降重减脂吃什么流体食物
2022-12-22阅读(421)
问:怎么减肥呢啊
- 答:减肥最健康的方法当然是运动减肥了,每天坚持力量训练,然后在跑步,跑步时间可以40分,如果实在跑不动那就快走吧,然后每天坚持记住,还要控制饮食,饮料啤酒烤串就不要吃啦,多吃蔬菜水果吧晚上就不要吃太饱了,8分饱就可以!这样才可以达到减肥效果!
- 答:肥,最好的方法就是通过运动和控制饮食进行去减肥的,首先要进行力量训练的,也就是所谓的无氧运动的,增加一些肌肉含量,从而来提高基础代谢,力量训练一般持续时间是在45分钟最有就是可以的,然后在去做有氧运动的,对于女性而言,要去做一些全身性的训练,不要去做分化训练,全身性的训练就是,胸肩背腿腹这些大肌肉群都要在一次训练当中全部锻炼到位了,之后在去拉伸,排走一些乳酸,以及运动过程产生的代谢产物。之后去做有氧运动,燃烧一些脂肪以及提高心肺功能。
- 答:减肥从国际上流行主要三大类。第一类,就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动,活动的减肥的方法。第二类,一些药物或者一些疗法,比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类,手术的方法。从治疗的效果来看,饮食控制的方法实际上可以知道,这个方法是一个最简单最经济,大家都能做得到的方法,但是操作起来比较困难,因为需要严格的控制着饮食,另外加适当运动。除此之外需要一个长期而坚持的过程,如果只是短期内不吃饭,多运动,可能体重能减下来,一旦放松体重可能很快又反弹回来。所以这种方法需要有比较坚定的信心,而且有强大的意志力能够长期坚持下去,最后就能减到很好的效果。通过这种方法能减肥的人实际上比例比较低,目前减肥药物和一些理疗的方法也可能达到初步减肥的效果。但实际上药物减肥效果并不是很理想,同时有一些并发症发生的情况。理疗的方法也是这样的,可能会短期实现体重下降,可能也还有反弹的问题。目前比较可靠的减肥的方法是手术的方法,通过手术对胃进行减容,切除一部分或者胃肠道的改造。这样能够很快的把体重降低下来,是一种比较可靠的方法。不是手术的方法是适合所有的患者,针对一些比较大体重合并糖尿病的病人通过手术的方法减肥可能有更好的效果,对于体重并不是太大的病人来说也不适合做手术。
- 答:要减肥,最好的方法就是通过运动和控制饮食进行去减肥的,首先要进行力量训练的,也就是所谓的无氧运动的,增加一些肌肉含量,从而来提高基础代谢,力量训练一般持续时间是在45分钟最有就是可以的,然后在去做有氧运动的,对于女性而言,要去做一些全身性的训练,不要去做分化训练,全身性的训练就是,胸肩背腿腹这些大肌肉群都要在一次训练当中全部锻炼到位了,之后在去拉伸,排走一些乳酸,以及运动过程产生的代谢产物。之后去做有氧运动,燃烧一些脂肪以及提高心肺功能。另外在饮食上去注意一些,坚持几个月之后就会有明显的变化
- 答:一、饮食减肥法:要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃,这是最重要的;然后就是家里放一把电子称,每周对自己的体重进行测量,你会有意想不到的收货,前提必须合理制定食谱,合理规划饮食,从一天到一周,从一周到一月,从一月到一年,这样日积月累的控制自己的饮食,形成自己的饮食习惯,就可以达到减肥的目的,这中减肥方法快则七天见效,慢则1月见效。
二、运动减肥法:如果盲目的坚持锻炼反而会适得其反,运动减肥法讲究的是科学,坚持的运动方法,首先早晨你要早起,然后首先活动下自己的筋骨,等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了,跑步的时候不适宜大步跑,也不适宜快跑,要慢跑,因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪,而短跑,快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸,不仅难以消化,更不能达到消耗脂肪的目的,所以跑步必须慢跑。
三、中医按摩减肥法:中医博大精深,对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌,所以定期的进行按摩,可以达到减肥的效果。 - 答:首先要控制饮食,少吃大鱼大肉的,少喝酒,少熬夜。然后坚持做运动,可以早上起来跑步,或者做俯卧撑等等,运动方式方法有很多就不一一说了,最重要的是毅力。看你能坚持多久。
- 答:为什么会遇到平台期?当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。
二、用杂粮代替一部分细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。 - 答:最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。
先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!
再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点,运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获。
问:肥胖的人先增肌后减脂是不是在减脂肪的过程中肌肉也跟着减?
- 答:不会的。反而合理的减肥会增加肌肉的。
1、减肥不追求快速减重
很多人追求快速降重,但是真正的减肥是减少脂肪,体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降,用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降,免疫力下降和加速衰老。
2、关于减脂
一克脂肪有9千卡热量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时,速度是100米/分钟,大约消耗掉350千卡能量,如果每天走1小时,那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑,每小时消耗400千卡,每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
3、减重快是损失肌肉
减掉1公斤肌肉,体重下降3公斤以上,因为蛋白质会结合大量水分,肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪,只有1公斤脂肪,而如果减少1公斤纯肌肉,相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
4、快速减重损健康
减少蛋白质之后,体能下降、免疫力下降,身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿,瘦人看起来干巴,缺乏活力。如果肌肉量多,即使胖但紧致,瘦而结实,看起来非常健康。 - 答:你首先主要氧锻炼附加一点器械锻炼。
有氧每天不能低于40分钟,饮食要注意,高脂肪高糖分少吃 多吃含蛋白质高的食物,补充蛋白质能增强免疫力而不会发胖。
有氧锻炼跑步,跳绳都可以,也可以相结合。
运动前一个时要稍微补充点含碳水化合物的食物 米饭,面包 等 这样运动中不会很累。 运动中要补充水分喝水是很重要的。。 - 答:你的顾虑是正确的,不存在同时减脂又增肌,理论是相悖的?建议你先减脂,前期有氧与无氧比例3比1,体脂降下来了再反过来,减脂与增肌行程循环。
- 答:过量运动才会减肌肉,很多人会问减脂期间为什么要增肌,这是因为身体里的肌肉多了同时间同强度的锻炼消耗的热量也会多,如果一个人肌肉很多,那么他走路20分钟消耗的热量可能会和一个虚胖的人跑步一小时消耗的热量相当,所以减脂过程中同时增肌是很有必要的,还有有氧运动最先消耗的是身体里的糖,运动大概20分钟后才开始消耗脂肪,运动一小时以上才开始消耗肌肉,所以你的有氧运动要保持在20分钟到60分钟之间就能达到最好的减脂效果且不损失肌肉,这样的运动强度也容易坚持下来
问:为什么自己每天都在努力减肥,但是体重却没有下降?
- 答:引言:对于女性来说,无论自己有多重,都会认为自己胖,所以减肥,在女性群体当中,也是经常讨论的话题。但是有些女生在减肥上花费了大量的人力,物力,财力,但是在体重上,却没有任何明显的变化。要想科学的减肥,是需要讲究方式方法,并且需要摆正心态。今天小编想分享的话题就是,为什么每天都在努力减肥,但体重却没有明显下降。
一、为什么每天都在努力减肥,但体重却没有明显下降。
可能是有急功近利的心态,运动时间过久。因为大多数人都认为运动时间越久,那么减肥的效果肯定会越好。就是在健身的半小时内,身体消耗的糖分会比较多,所以要想正确的减肥,应当做30分钟左右的有氧运动,时间一定要控制好,不能超过50分钟。因为长时间的运动,会导致体内游离的糖消耗完全,而之后蛋白质就会参与到消耗的过程当中,就会导致身体的肌肉纤维有所流失,从而降低体内的新陈代谢,这样是不利于减肥的。可能是大多数人,在减肥之前,会先拍一张自己没有减重的照片,然后健身一段时间后,再拍一张照片进行对比。结果发现体重并没有很大的变化,只是发现肌肉变得更加的紧实,看起来仿佛是瘦了。但是体重并没有下降,因为在健身的过程中,不仅会消耗热量,而且会导致肌肉不断增长,那么肌肉的密度要适当的大一些,所以体重就不会掉的特别快。
二、结语。
因为在健身的过程中,不仅会消耗热量,而且会导致肌肉不断增长,那么肌肉的密度,要适当的大一些,所以体重就不会掉的掉的特别快。 可能是运动的方式,过于单一,要么只是做有氧运动,要么就只做跑步的运动,时间一长,就会导致肌肉产生耐受性。就无法将脂肪去除,也可能是大多数女性减肥,采取节食减肥的方式。例如在晚餐的时候,不吃饭,只吃苹果或者只喝水,虽然能够看到短暂的降重,但是时间一长,也会出现副作用,很可能会反弹。因为这个时候,减掉的全都是体内的水分。 - 答:因为在减肥的过程中采用的方式方法不正确,没有正确的达到减脂的目的,没有采用调节饮食,加强运动,多做有氧运动,保持充足休息的方法,饮食过于油腻,体重下降较慢。
- 答:有可能是吃的比较多,有可能是吃了很多高热量的食物,有可能是吃了宵夜,有可能是经常熬夜,有可能是自制力比较差,有可能是体重基数比较小,有可能是晚上吃的比较多。
- 答:因为每天的饮食太多,再加上每天的饮食不规律,每天的运动方式不太健康,所以才没有导致体重下降。
- 答:因为脂肪的重量比较轻,减肥的重点并不在于体重的下降,而是在于身材的塑造。